MÅNGSIDIG BURTRÄNING TIPS FÖR VAL AV RACK/BUR SOM MÅNGSIDIGT TRÄNINGSVERKTYG – HUR MAN VÄLJER RÄTT RACK?

Burar är mångsidiga träningsredskap som kan användas på olika sätt för att utveckla styrka, kondition, balans och koordination. Till exempel kräver enbensknäböj eller rotationer av överkroppen på ett rack god balans och kroppskontroll. Bur är lämpliga både för gymmet och för hemmaträning för effektiv träning av hela kroppen. Med hjälp av bur kan man bland annat utföra pull-ups, knäböj, armhävningar och dips. Burarna justerbarhet är vanligtvis också mycket bra. Dessutom är burträning effektiv men också säker. Sammantaget är burar utmärkta träningsredskap, oavsett om målet är muskeltillväxt, ökad styrka eller förbättrad kroppskontroll.

Olika burmodeller och deras egenskaper

En av de vanligaste modellerna är den traditionella pull-up-stången, som möjliggör mångsidig träning av överkroppen. Fördelen med denna typ av räck är dess kompakta storlek och enkla montering. Ett annat populärt alternativ är multifunktionsbur, som erbjuder ännu fler träningsmöjligheter. Med ett multifunktionsrack kan man bland annat göra pull-ups, dips, armhävningar och olika typer av knäböjsvariationer. Fördelen med denna typ av rack är dess mångsidighet och justerbarhet för olika övningar. Det finns också väggmonterade ställningar som är platsbesparande alternativ för mindre träningsutrymmen. Med en väggmonterad ställning kan man till exempel utföra pull-ups och armhävningar även i mindre utrymmen. När du väljer rätt rackmodell bör du också ta hänsyn till utrymmet där burer, stället kommer att placeras. Det är viktigt att se till att det valda stället passar in i ditt träningsutrymme och att det finns tillräckligt med utrymme runt omkring för att träna. Ta också en titt på olika golvmaterial för att kunna skydda din träningsyta ordentligt.

Tänk på dina mål. När du väljer räck baserat på dina träningsmål, bör du tänka på vilka övningar du vill utföra och vilka muskelgrupper du vill träna. Om du till exempel vill utveckla rygg- och axelmusklerna är det bra att välja ett räck som erbjuder möjlighet att göra olika typer av pull-ups och dips. Om ditt mål är att öka styrkan i överkroppen kan en traditionell pull-up-stång vara ett bra val. Om du däremot vill fokusera på träning av underkroppen och knäböj kan en Power rack vara ett bra alternativ. Om du vill ha ett mer mångsidigt träningsredskap med fler alternativ kan det vara värt att överväga en multifunktionsbur. Dessutom är det bra att tänka på din egen fitnessnivå och möjlighet till framsteg. För nybörjare rekommenderar vi ett träningsrack med säkerhetsstänger.

När du väljer ställ, rack bör du också vara uppmärksam på hur stabil och stadig det är. En högkvalitativ ställ står stadigt på platsen och gungar inte under användning. Tänk också på kompatibiliteten med eventuella tillbehör när du väljer din ställ.

BEKANTA DIG MED VÅRT URVAL AV BURAR HÄR »

STÄLL UR OLIKA TRÄNINGSPERSPEKTIV – HUR MAN VÄLJER EN PASSANDE STÄLL FÖR STYRKETRÄNING, CROSSFIT ELLER FUNKTIONELL TRÄNING?

I styrketräningen kan ställ användas för att fokusera särskilt på att utveckla muskelstyrka och finslipa lyftteknikerna. Inom crossfit används burar mångsidigt för funktionella övningar som kombinerar styrka, uthållighet och rörlighet. Inom funktionell träning kan kroppen utmanas på olika sätt med hjälp av burar och många olika rörelsevariationer.

Användning av ställ i styrketräning

Ställ är utmärkta verktyg för styrketräning. Genom dem kan mångsidiga rörelser utföras, såsom knäböj, bänkpress och militärpress. Med ställ kan man också öva på lyfttekniker, som snatch och clean and jerk. En av de viktigaste faktorerna vid val av ställ för styrketräning är dess stabilitet och hållbarhet. För tunga lyft krävs en robust konstruktion som klarar av höga belastningar. En annan faktor att beakta är ställets säkerhetsfunktioner. I en bra styrkeställ finns till exempel en säkerhetslåsning som förhindrar att vikterna faller under träningen. Ett väl valt ställ möjliggör effektiv och säker styrketräning som stödjer utveckling och främjar resultat.

Burar inom crossfit-träning

Ställ är en väsentlig del av crossfit-träningen för att säkerställa en mångsidig, funktionell och intensiv träning. Med Ställ kan man utföra styrke- och uthållighetsövningar samt träna olika rörelser, såsom pull-ups, kettlebell-övningar och gymnastikövningar. En funktionell crossfit-bur bör ha olika fästpunkter för tillbehör, såsom rep, ringar eller viktplattor. Detta möjliggör varierad och utmanande träning för olika muskelgrupper. Observera också utrymmeskraven för träningen. Inom crossfit utförs ofta exempelvis muscle up, vilket kräver tillräckligt med utrymme ovanför. Om man väljer en tillräckligt stor burkonstruktion möjliggör det träning för flera utövare samtidigt.