WRANGE PRO LINE STEPPBRÄDA
Den högkvalitativa och hållbara Wrange Pro Line steppbrädan är ett mångsidigt träningsredskap för fitness och kroppskontroll. Brädan är väl lämpad för både gruppträningspass och hemmabruk. Brädans halkfria yta säkerställer säker träning. Förutom steg- och hopprörelser kan steppbrädan användas mångsidigt i styrketräning. Wrange Pro Line steppbrädan kan justeras till tre olika nivåer. Tack vare justerbarheten kan träningens intensitet anpassas efter konditionsnivå.
- Justerbar till tre olika höjder (15 cm, 20 cm och 25 cm)
- Halkfri yta
- Hållbar konstruktion, maximal belastning 110 kg
- Lämplig för hård användning på gym, ett kvalitetsval för hemmaträning
Aerobiska övningar som utförs med steppbrädan, såsom steg och hopp upp på
brädan, höjer snabbt pulsen och hjälper effektivt till att bränna kalorier. Steppbrädan kan stärka musklerna i underkroppen, särskilt lår, säte och vader. Olika stegkombinationer utmanar också bålen, vilket samtidigt förbättrar kroppskontrollen och balansen. Dessutom kan steppbrädan användas för mångsidiga styrkeövningar för överkroppen genom att lägga till exempelvis hantlar, gummiband eller pumpverktyg till övningarna.
TRÄNINGSTIPS MED STEPPBRÄDA:
Utfallssteg på steppbrädan. Övningen stärker särskilt lår, säte och vader. Stig upp med en fot på brädan, lyft det andra benet så att knät bildar en 90-graders vinkel och återgå sedan till utgångspositionen. Du kan öka utmaningen med extra vikter. Prova också att utmana dig själv med enbensknäböj. Stå på ett ben på brädan och sänk långsamt ner i en knäböj medan du håller det andra benet i luften. Denna övning stärker underkroppens muskler samtidigt som den utvecklar balansen och koordinationen. Du kan också prova olika stegkombinationer som kräver snabba riktningsförändringar och förflyttningar av kroppens tyngdpunkt. Till exempel sidosteg (side steps) eller korssteg (cross steps) är utmärkta rörelser som utmanar både koordinationen och balansen.
Armhävningar på steppbrädan utvecklar överkroppens styrka. Placera händerna på brädan i axelbredd och utför armhävningsrörelsen medan du håller kroppen rak. Alternativt kan du göra armhävningar genom att placera fötterna på brädan och händerna på golvet, vilket ökar utmaningen i rörelsen. Gör rörelsen ännu mer dynamisk genom att flytta vikten växelvis från den ena handen till den andra eller genom att lyfta ett ben i taget.
Utnyttja också steppbrädan för effektiva plankan-övningar. Placera underarmarna eller händerna på brädan och håll kroppen i en rak linje från tårna till axlarna, håll positionen så länge du kan. Plankan-övningar på steppbrädan ökar utmaningen i att upprätthålla balansen jämfört med den traditionella plankan på golvet.
Snabb hemmaträning
- 12 x V-steg upp på stepbrädan
- 12 x knälyft på stepbrädan
- 10 x knäböjshopp på stepbrädan
- 10 x armhävningar mot stepbrädan
- Upprepa tre gånger och fokusera på teknik istället för hastighet!
